Pilates, Esercizi per gli Addominali – 1: Riscaldamento

Questo è il primo video dedicato agli esercizi per gli addominali. La prima sequenza serve per riscaldare i muscoli prima di eseguire gli esercizi veri e propri che proporrò nei prossimi video.

Stenditi sul tappetino e fai delle piccole “bascule” col bacino per trovare la posizione neutra.

Le costole devono essere completamente appoggiate sul tappetino, lascia un piccolo filo d’aria sotto la zona lombare.

Per tenere la colonna in questa posizione usa la muscolatura del pavimento pelvico, le due ossa del bacino si avvicinano l’una all’altra, le costole davanti vanno verso quelle dietro, il tutto cercando di lasciare la gola e le spalle rilassate.

Metti le mani dietro la nuca e sostieni la testa. Sali con testa e spalle portando le costole davanti verso quelle dietro e contraendo gli addominali senza inarcare la schiena o perdere il filo d’aria sotto la colonna vertebrale.

I gomiti sono nel campo visivo, quindi, senza girare la testa, dobbiamo riuscire a vederli con la coda dell’occhio. Questo per permettere alle scapole di rimanere attaccate alla cassa toracica in modo da non sforzare il collo ma di utilizzare anche la forza delle spalle per salire. Lo sguardo va verso le cosce.

Prendi aria e sali espirando. Ripeti un’altra volta.

Ora sali e stacca un piede dal tappetino senza muovere il bacino.
Poi stacca l’altro piede.

Fai la stessa cosa ruotando e ritorna in posizione.
Ora dall’altra parte.

Rilassati e appoggia la testa al tappettino muovendola a destra e sinistra per rilassare la muscolatura di collo e spalle.